BRAVO13.ID – Samarinda Lima cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung, mulai dari berjalan kaki hingga menghindari asap rokok, yang terakhir paling ampuh.
Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Namun, banyak orang yang tidak menjaga kesehatan jantung dengan baik, sehingga berisiko terkena penyakit jantung yang bisa berakibat fatal. Berikut adalah lima cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantungmu.
1. Rajin berjalan kaki
Salah satu olahraga yang baik untuk jantung adalah berjalan kaki. Cukup dengan berjalan kaki selama 20 menit setiap hari, kamu sudah bisa membantu mencegah masalah kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya olahraga adalah salah satu faktor penyebab penyakit jantung.
Selain itu, berjalan kaki juga bisa mengurangi berat badan, tekanan darah, dan gula darah yang juga merupakan faktor risiko penyakit jantung. Jadi, mulailah berjalan kaki dari sekarang, misalnya dengan berjalan ke tempat kerja, ke pasar, atau ke taman.
2. Kurangi konsumsi garam dalam makanan
Garam memang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatur otot dan cairan tubuh. Namun, terlalu banyak garam juga bisa berbahaya bagi jantung. Garam mengandung sodium dan klorida yang bisa menyebabkan kelebihan cairan dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi bisa merusak pembuluh darah dan menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung. Oleh karena itu, kurangi konsumsi garam dalam makananmu, misalnya dengan mengganti garam dengan bumbu-bumbu alami seperti bawang putih, jahe, atau kunyit.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika kamu tidur, jantungmu juga beristirahat dan memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Jika kamu kurang tidur, jantungmu akan bekerja lebih keras dan berisiko terkena penyakit kardiovaskular.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per hari memiliki risiko dua kali lebih tinggi terkena stroke atau serangan jantung dibandingkan dengan orang yang tidur delapan jam per hari. Selain itu, kurang tidur juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang juga berbahaya bagi jantung. Jadi, usahakan untuk tidur minimal tujuh jam per malam.
4. Jauhi asap rokok
Asap rokok adalah musuh utama bagi jantung. Asap rokok mengandung bahan kimia berbahaya yang bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri. Plak ini bisa menyumbat aliran darah ke jantung dan menyebabkan serangan jantung.
Tidak hanya perokok, orang yang terpapar asap rokok juga berisiko terkena penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang terpapar asap rokok di tempat kerja atau rumah memiliki risiko 25-30 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang tidak terpapar. Jadi, hindari merokok dan jauhi asap rokok sebisa mungkin.
5. Jangan duduk terlalu lama
Duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi jantung. Duduk terlalu lama bisa menyebabkan aliran darah melambat dan asam lemak menumpuk di pembuluh darah. Hal ini bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, cobalah untuk tidak duduk terlalu lama, misalnya dengan berdiri atau berjalan sebentar setiap satu jam. Kamu juga bisa melakukan peregangan atau senam ringan di tempat untuk mengaktifkan otot dan sirkulasi darah.
Itulah lima cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat ini, kamu bisa mencegah penyakit jantung dan hidup lebih sehat dan bahagia. Namun, jika kamu merasakan gejala-gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau pusing, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)