BRAVO13.ID, Samarinda - Fitnes merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat. Selain dapat dilakukan di gym atau pusat kebugaran, fitnes juga dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan alat-alat sederhana, seperti barbel, botol minum, atau botol bekas yang diisi beras.

Banyak orang yang beranggapan bahwa fitnes hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan. Padahal, fitnes memiliki banyak manfaat lain yang baik untuk kesehatan tubuh dan mental. Apa saja manfaat fitnes tersebut? Simak ulasan berikut ini.

Fitnes, Olahraga yang Fleksibel dan Menyenangkan

Fitnes adalah olahraga yang melibatkan berbagai gerakan tubuh, seperti angkat beban, lari, sepeda, renang, atau aerobik. Fitnes dapat dilakukan pada pagi, siang, sore, atau malam hari, sesuai dengan waktu luang dan preferensi masing-masing orang.

Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan, yaitu sebisa mungkin hindari melakukan fitnes yang berdekatan dengan waktu tidur. Hal ini karena fitnes dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda sulit untuk tidur nyenyak.

Untuk pemula, idealnya fitnes perlu dilakukan sebanyak 150 menit per minggu secara rutin. Jika Anda merasa kesulitan untuk meluangkan waktu, Anda dapat membagi waktu fitnes menjadi beberapa sesi yang lebih pendek, misalnya 30 menit per hari.

Fitnes juga merupakan olahraga yang menyenangkan, karena Anda dapat memilih jenis gerakan yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda. Anda juga dapat mengganti gerakan yang membosankan dengan gerakan yang lebih menantang atau variatif.

Fitnes, Olahraga yang Bermanfaat untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Fitnes tidak hanya dapat membentuk tubuh yang ideal, tetapi juga dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut ini adalah beberapa manfaat fitnes yang perlu Anda ketahui:

• Menjaga kesehatan tulang dan otot. Fitnes dapat menjaga kekuatan tulang dan merangsang pembentukan otot, terutama jika dibarengi dengan asupan protein yang memadai. Otot yang kuat dapat menopang tulang dan mencegah osteoporosis, yaitu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
• Meningkatkan energi tubuh.Fitnes dapat membuat tubuh lebih bugar dan berenergi, karena saat berolahraga, jantung akan mempompa lebih banyak darah dan memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot yang bekerja. Oksigen dan nutrisi yang mencukupi dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
• Menjaga kesehatan kulit.Fitnes dapat membuat kulit lebih sehat dan bersinar, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran oksigen dan darah ke kulit. Kulit yang mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi yang baik dapat meregenerasi sel-sel kulit yang rusak dan mencegah penuaan dini.
• Mencapai berat badan ideal. Fitnes dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena olahraga dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, fitnes juga dapat memaksimalkan pembakaran lemak dari dalam tubuh dan menjaga massa otot. Dengan demikian, Anda dapat memiliki tubuh yang ramping dan berotot.
• Mencegah depresi. Fitnes dapat membuat Anda lebih bahagia dan tenang, karena olahraga dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan endorfin di otak. Hormon serotonin adalah hormon yang mengatur suasana hati, termasuk mencegah depresi. Hormon endorfin adalah hormon yang dapat mengurangi rasa sakit dan menimbulkan rasa senang.
• Mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit. Fitnes dapat mencegah dan mengatasi berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, hipertensi, dan stroke. Hal ini karena fitnes dapat menurunkan kadar kolesterol, gula darah, tekanan darah, dan inflamasi di dalam tubuh. Fitnes juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat melawan infeksi dan radikal bebas.
• Meningkatkan kualitas tidur. Fitnes dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas, karena olahraga dapat menurunkan suhu tubuh dan meningkatkan dorongan tidur pada malam hari. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak dan memulihkan energi tubuh.

Fitnes, Olahraga yang Harus Dilakukan dengan Benar

Meski menawarkan berbagai manfaat, fitnes harus dilakukan dengan benar agar tidak menimbulkan cedera atau efek samping yang tidak diinginkan. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar fitnes lebih aman dan efektif:

• Lakukan pemanasan dan pendinginan. Sebelum dan sesudah fitnes, Anda harus melakukan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit. Pemanasan dapat meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot untuk bergerak. Pendinginan dapat menurunkan suhu tubuh dan mencegah kram atau pegal-pegal.
• Ikuti instruksi yang diberikan oleh instruktur. Jika Anda melakukan fitnes di gym atau pusat kebugaran, Anda harus mengikuti instruksi yang diberikan oleh instruktur yang profesional dan berpengalaman. Instruktur dapat membantu Anda melakukan gerakan yang benar dan sesuai dengan tujuan dan kondisi tubuh Anda.
• Gunakan alat bantu olahraga yang sesuai. Jika Anda melakukan fitnes di rumah, Anda harus menggunakan alat bantu olahraga yang sesuai dengan jenis gerakan yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda ingin melakukan angkat beban, Anda dapat menggunakan barbel, botol minum, atau botol bekas yang diisi beras. Jangan menggunakan benda-benda yang berat atau tajam yang dapat melukai Anda.
• Minum air putih yang cukup. Saat fitnes, Anda akan mengeluarkan banyak keringat yang dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, Anda harus minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan sesudah fitnes. Air putih dapat mengganti cairan tubuh yang hilang dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
• Istirahat yang cukup. Setelah fitnes, Anda harus memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih. Istirahat yang cukup dapat mencegah kelelahan, cedera, dan penurunan kinerja tubuh. Anda juga harus tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda dapat meregenerasi sel-sel yang rusak dan memulihkan energi.

Fitnes adalah olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Namun, fitnes harus dilakukan dengan benar dan rutin agar dapat memberikan hasil yang optimal. Jadi, tunggu apalagi? Ayo, mulai fitnes sekarang dan rasakan manfaatnya. (*)